Sommerferien nærmer sig og hvem elsker ikke at holde ferie?
Solen skinner (forhåbentlig) og det er tid til afslapning enten hjemme i DK eller i udlandet. Men når vi er væk fra vores daglige rutiner, kan det være svært at holde fast i træningen.
Det gode er, at det faktisk er muligt at snige lidt træning ind i ferien – uden at det føles som en hård workout. Så her får du nogle nemme tips til, hvordan du kan holde formen og humøret højt, selv når du nyder ferielivet.
Hvorfor træne på i ferien?
En kort ferie på nogle dage påvirker ikke din grundform alverden, men varer din ferie flere uger, hvor du er inaktiv, så begynder det at påvirke din grundform. Så vil du kunne komme hjem fra ferie uden at have ramt kage-formen helt og aldeles, så er det en god ide at være lidt aktiv i din ferie.
Hold formen med sjov ferietræning – 9 tips
1. Gå- og løbeture
Gåture og løbeture er den enkleste form for træning, og de kræver ikke meget andet end et par gode sko. Stå tidligt op og gå en morgentur langs stranden, før solen bliver for stærk, eller en aftentur, når temperaturen falder. Udforsk lokalområdet til fods – du vil blive overrasket over, hvor mange skjulte perler du finder på den måde.
2. Svømning
Er du ved havet eller har adgang til en pool? Så er svømning er en fantastisk måde at træne hele kroppen på uden at du belaster dine led. Svøm et par baner hver dag, eller leg med børnene i vandet – det tæller også som motion!
3. Strandyoga
Yoga på stranden er ikke kun godt for kroppen, men også godt for sjælen. Den bløde sandbund udfordrer din balance, hvilket gør træningen mere effektiv. Find en stille plet på stranden, rul et håndklæde ud, og tag en kort yoga-session med solhilsner og strækøvelser. Der findes masser af gratis yoga-videoer online, hvis du har brug for inspiration.
4. Udendørs fitness
Mange feriesteder har udendørs fitnessområder med simple redskaber som pull-up bars og step-bænke. Eller du kan bruge de ting, der er i området, f.eks. en trappe eller en bænk. Du kan lave øvelser som squats, lunges, dips, push-ups og planke. Tag 20 minutter om morgenen, og du er klar til dagens eventyr.
5. Cykling
Lej en cykel og udforsk området på to hjul. Det er både sjovt og en effektiv måde at få pulsen op på. Du kan planlægge en rute, der tager dig forbi nogle af de lokale seværdigheder eller naturperler. Husk lige at holde pauser og nyde udsigten undervejs. Og husk at medbringe et par vandflasker!
6. Aktiv sightseeing
Du kan også vælge at være turist på en aktiv måde: Gå på opdagelse til fods, tag trapperne i stedet for elevatoren, og vælg guidede ture, der involverer vandring eller cykling. På den måde får du både motion og oplevelser med hjem i bagagen.
7. Vandreture
Vandreture er en fantastisk måde at få motion på og samtidig nyde naturen. Find en lokal vandresti eller nationalpark, og brug et par timer på at udforske området. Vandring træner både ben og core, og det er en skøn måde at tilbringe tid med venner og familie. Husk at medbringe rigeligt med vand og en let snack.
8. Strandlege
Strandvolley, frisbee, eller petanque – der er masser af sjove aktiviteter, du kan lave på stranden, som også giver dig bevægelse. Saml familien til en lille konkurrence, og du vil hurtigt få pulsen op uden at det føles som en træning. Selv en god gammeldags sandslotskonkurrence kan være overraskende fysisk krævende!
9. Kajak- eller Stand-Up Paddleboarding (SUP)
Hvis du er tæt på vand, så kan du måske prøve kajak eller stand-up paddleboarding. Begge dele er fantastiske for core-styrke og balance, og samtidig får du en skøn oplevelse på vandet.
Mange feriesteder tilbyder leje af kajakker og SUP-boards, og det kræver ikke meget erfaring for at komme i gang. Du kan tage det stille og roligt eller give den gas, afhængig af dit energiniveau.
Så selvom jeg skal undvære mit udendørs træningsfællesskab Urbanrun i min ferie, er der masser af muligheder for at holde formen ved lige. Billedet her er taget af Stephanie fra Urbanrun.dk fornylig inden mine seje træning ladies begyndte at gå på ferie.
Hold det sjovt og uformelt
Så når du snart pakker feriekufferten, husk også at pakke dine træningssko og dit badetøj. Du behøver ikke at følge en stram træningsplan – det vigtigste er, at du holder dig aktiv og nyder ferien.
Hold formen med sjov ferietræning, så det skal ikke føles som en sur pligt, men som en naturlig del af din ferie. Har du ramt 50 plus, så kan du læse mine tips til dig i mit blogindlæg ‘Hvordan kan du forblive sund og aktiv efter 50‘
Husk at fejre de små sejre – en gåtur langs stranden eller et par svømmetag i poolen er også motion. Og det er helt okay at nyde en is eller et glas vin efterfølgende – det handler i min verden meget om balance. Og ja der er bestemt også plads til en dag eller 2, hvor du bare daser på stranden eller ved poolen.
På den måde kommer du hjem med fornyet energi og en følelse af, at du både har plejet din krop og din sjæl. God ferie og god træning!
Har du nogle tips eller erfaringer med at holde træningen i gang på ferien? Del dem gerne i kommentarerne! Jeg vil elske at blive inspireret af jeres historier.
Nogle dage er gode og andre er ikke. Vi tracker vores skridt, søvn, hjerterytme og fysiske udfoldelser, men har du egentlig styr på dit humør?
Med en humørtracker kan du få et overblik over dit humør og finde et mønster i hvornår du f.eks. er glad, ked af det, eftertænksom eller stresset.
Udfyld formlen herunder og få adgang til min humørtracker, der hjælper dig med at blive mere bevidst om dit humør og hvad der påvirker det.
Når du modtager min humørtracker, tilmelder du dig samtidig mit nyhedsbrev The Harbour Girl Inside Look og accepterer, at jeg må sende dig nyheder, mails med tips og gode råd, digitale gaver samt informationer om kurser, events og produkter. Du kan til enhver tid afmelde dig nyhedsbrevet igen. Læs min cookie- og privatlivspolitik her.